ご飯を作るのがめんどくさいと感じる一人暮らしの方も多いのではないでしょうか？この記事は、一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいときの対処法や、おすすめの宅食サービスを紹介します。
一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいときの注意点や、ご飯を作るのがめんどくさい理由も解説しています。一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいと感じている方は、ぜひ参考にしてください。
一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいときの対処法7選！
一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいときの対処法を7つ紹介します。どれも自炊なしで手間のかからない方法です。
宅食（宅配食事）サービスを利用する
宅食サービスとは、調理済みの食事を配達してくれるサービスです。お弁当のように一食分になっているタイプや、おかずの作りおきのようにお惣菜が届くタイプなどがあります。
お弁当タイプは、おかずのみの物と主食（白米など）付きの物があります。冷凍で届き、そのまま冷凍保存できる物が多く、冷凍庫に常備しておけば食べたいときに温めるだけで食べられます。
管理栄養士がメニューを監修している宅食サービスも多く、手軽に栄養バランスの整った料理が食べられる点も大きなメリットです。
価格は宅配サービスや契約内容によって異なりますが、1食あたり500〜1,000円ほどが相場です。
定期契約をして一定期間継続して利用する宅配サービスがほとんどですが、初回割引や試食などを行っている場合もあります。
気になる宅食サービスがあったら、活用してみましょう。
宅食について詳しく知りたい方は、ぜひこちらの記事もご覧ください。
家事代行に料理の作り置きを頼む
家事代行とは、あらゆる家事を代わりに行ってくれる人を派遣するサービスです。料理の作り置きを頼める家事代行サービスもあります。
手作りの料理が食べられるので、一人暮らしの方に嬉しいサービスです。
フードデリバリーや出前で頼む
フードデリバリーとは、飲食店などのメニューを家まで配達してくれるサービスです。ウーバーイーツや出前館、Woltなどが有名です。
比較的、注文してからすぐ届けてくれる点がメリットです。
ただし、ご自宅が配送エリアでない場合は、注文ができないこともあるので注意が必要です。
外食で済ませる
外食で済ませてしまうのも1つの方法です。最も手間がかからない方法です。
ただし、外食する飲食店によっては金額が高くなり、食費がかさんでしまう可能性もあるので注意しましょう。
お弁当やお惣菜を買って食べる
お弁当やお惣菜は、主に以下のような場所で購入できます。
- コンビニ
- スーパー
- お弁当屋さん
- デパ地下
- 飲食店のテイクアウト
お弁当やお惣菜は、スーパーやコンビニ、お弁当屋さんなどで買って食べる方が多いのではないでしょうか。最近は、糖質や脂質などに配慮したお弁当も見かけるようになりました。
少し価格帯は上がりますが、デパ地下のお弁当やお惣菜は高級食材を使ってるものもあり、グルメの人におすすめです。ご褒美として少し高めのお弁当やお惣菜を買って食べるのも１つの楽しみになります。
コロナ禍以降は、テイクアウトできる飲食店も多くなりました。好きな飲食店でテイクアウトをしていたら、利用してみるのもいいでしょう。
冷凍食品を常備する
近年、冷凍技術の向上などで多くの種類の冷凍食品が登場しています。温めるだけの冷凍食品であれば、調理に手間がかかりません。
パスタなどの麺類やチャーハンなどのご飯ものを常備しておけば、めんどくさいときでも電子レンジで温めるだけで1食分用意できます。
また、唐揚げや餃子、焼売などのおかず類もさまざまな種類があります。冷凍庫に入れておけば、簡単に1品用意できます。
ただし、炭水化物や肉類の冷凍食品は多いですが、野菜を使った冷凍食品は多くありません。
うまく野菜も取り入れて栄養バランスが崩れないように注意しましょう。
レトルト食品を常備する
レトルト食品といえば、レトルトカレーのイメージが強いですが、レトルトカレー以外にもパスタソースや丼もののレトルト食品もあります。
カレーならご飯を、パスタソースならパスタを別途用意する必要がある場合が多いですが、長期間保存ができるので常備しておくと便利です。
レトルト食品は湯煎で温める物が主流でしたが、最近では電子レンジで袋のまま温められる物も増えてきています。
お湯を沸かす手間がかからず、洗い物も最小限で済むので、食事を用意するのがめんどくさいときにもおすすめです。
一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいときにおすすめの宅食サービス7選
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ここでは、一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいときにおすすめの宅食サービスを紹介します。管理栄養士監修のメニューを提供している宅食サービスも多く、栄養バランスが考慮されているため、一人暮らしの方にもおすすめです。
※2023年4月の情報に基づいて紹介しています。
三ツ星ファーム
参照：三ツ星ファーム
三ツ星ファームは、星つきのお店で経験を積んだ腕利きのシェフが監修したメニューが食べられる宅食サービスです。
野菜がゴロゴロ入っていて、彩り豊かなおかずが印象的です。
カロリーは350kcal以下、糖質は25g以下、タンパク質は15g以上と栄養バランスにも配慮されています。
三ツ星ファームも冷凍で届き、電子レンジで温めるだけです。価格は21食コースで1食あたり税込681円です（送料別）。
「長期継続応援プラン」が設けられていて、長く継続するほど1食あたりの価格が安くなります。長く続ければ、よりお得にシェフ監修のメニューが楽しめます。
三ツ星ファームを詳しく知りたい方はこちらから → 三ツ星ファーム
Meals
Mealsは、DELISH KICHENがプロデュースしています。動画レシピサイトで有名なので、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
Mealsのメニューは、管理栄養士が監修しています。栄養バランスが配慮されており、カロリーは350kcal以下、糖質は25g以下、塩分は2.5g以下、タンパク質は20g以上に管理されています。
Mealsも冷凍で届きます。こちらも電子レンジで温めるだけなので簡単に食事を用意できます。7食セットで1食分の料金が税込686円です（送料別）。
配送周期を細かく選べる点と、最低購入回数が指定されていない点が嬉しいポイントです
Mealsについて詳しく知りたい方はこちらから → Meals公式ページ
筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELIは、高たんぱく・低カロリーの料理を追求したグリルダイニング＆バーとして人気の筋肉食堂が手がける宅食です。
高たんぱくで低糖質、低カロリーの料理が家でも楽しめます。ボディメイク中の方やダイエット中の方に特におすすめです。
筋肉食堂DELIも冷凍の状態で届き、温めるだけでOKです。筋肉食堂DELIは以下の4つコースがあります。
- ダイエットコース
- レディースダイエットコース
- エブリデイコース
- バルクアップコース
価格はコースによって異なり、累計購入金額に応じて割引額が大きくなっていく会員ランク制度が設けられています。
筋肉食堂DELIを詳しく知りたい方はこちらから → 筋肉食堂の宅食サービス！【筋肉食堂DELI】
CHEFBOX（シェフボックス）
CHEFBOXは、レストランで実際に使われる食材や調理法にこだわっている宅食サービスです。星つき一流レストラン出身のシェフが全てのメニューを監修しています。
メニューは約150種類あり、いくつかの質問に答えるとピッタリのメニューを届けてくれます。自分で選ばなくても好みの料理が届くので、メニューに悩むこともありません。
おかずのみのプランで10食セットでは、1食あたりの料金は税込787円（送料別）です。初回割引があるので、気になる方は初回割引を活用して試してみましょう。
CHEFBOXも継続するほどお得になるマイランク制度があります。
CHEFBOXを詳しく知りたい方はこちらから →CHEFBOX
nosh（ナッシュ）
出典：nosh
nosh（ナッシュ）は、5,000万食の販売数を誇る人気の宅食サービスです。60種類以上のメニューはシェフと栄養士が開発しており、好きなものを選んで注文できます。
全てのメニューが健康に配慮されていて、糖質は30g以下、塩分は2.5g以下に管理されています。
注文は専用サイトやアプリから行い、冷凍で届きます。電子レンジで温めるだけでいいので、ご飯を作るのがめんどくさい方にもピッタリです。
1食あたりの料金は、1回の配送で何食注文するかで異なります。2週目以降から頼める20食プランが最も1食あたりの料金が安くなり、税込599円です（送料別）。
noshについて詳しく知りたい方はこちらから → NOSH公式サイト
WooFoods（ウーフーズ）
WooFoodsは、手軽に健康的で美味しい食事が食べられる宅食サービスです。管理栄養士とフィットネストレーナーが監修しており、低カロリーで高タンパクのメニューが特徴です。
全メニューがタンパク質30g以上、糖質は45g以下、脂質は10g以下に管理されているため、食生活を改善したい方やボディメイク中の方にもおすすめです。
ご飯ありの10食のコースで1食あたり758円（送料別）です。
WooFoodsを詳しく知りたい方はこちらから→WooFoods
Dr.つるかめキッチン
Dr.つるかめキッチンは、専門医と管理栄養士が監修したメニューを食べられる宅食サービスです。栄養バランスと味のバランスが考慮されており、美味しく簡単に食事制限ができます。
以下の5種類のコースが用意されています。
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- 糖質制限 気づかい御膳
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- 塩分制限 気づかい御膳
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- たんぱく＆塩分制限 気づかい御膳
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- カロリー制限 気づかい御膳
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- つるかめバランス栄養御膳
多彩なメニューで毎日違うメニューを選ぶことができ、電子レンジで温めるだけです。
21食のコースで1食あたり税込約924円（送料込み）です。定期購入以外にも都度購入もできます。
Dr.つるかめキッチンを詳しく知りたい方はこちら→Dr.つるかめキッチン公式ページ
一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいときの注意点
一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいときは、以下の点に注意が必要です。
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- 栄養バランスの偏り
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- 食費のかかりすぎ
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- ご飯を食べない
以下で詳しく解説していきます。
栄養バランスの偏り
一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいとき、カップ麺やファストフードなどで済ませてしまうこともあるのではないでしょうか？カップ麺やファストフードは、栄養バランスが偏りやすい食事です。
栄養バランスの偏った食事は、体の不調を招くだけでなく、心の不調の原因にもなります。めんどくさいときでも栄養バランスには気をつけて食事をとりましょう。
栄養バランスの良い食事を摂るには、主食と主菜・副菜の揃った食事を心がけることが大切だと言われています。
何をどのくらい食べたらいいのか分からない場合は、農林水産省が提示している食事バランスガイドが参考になります。
食費のかかりすぎ
ご飯を作るのがめんどくさいときは、外食やフードデリバリーなどに頼ることもあるでしょう。外食やフードデリバリーは、自炊でかかる食費よりも多くの食費がかかる傾向にあります。
月の食費に上限を定め、食費がかかりすぎないように気をつけましょう。
厚生労働省の家計調査によると、単身者（勤労世帯）の食費平均額は、外食を含めて40,301円でした（※）。住んでいる地域や性別によっても必要な食費は異なる可能性はありますが、参考にしてみてください。
ご飯を食べない
ご飯を作るのがめんどくさいとき、ご飯を食べないという方もいるのではないでしょうか？
体重や体型を気にしている方は、ダイエットにもなって一石二鳥だと考える方もいるかもしれません。しかし、食事を抜いてしまうと代謝が悪くなって逆に痩せにくくなってしまうと言われています。
また、集中力や記憶力の低下の原因にもなるそうです。食べ過ぎもよくありませんが、めんどくさかったとしても、ダイエット中だとしても、食事を抜かないように心がけることが大切です。
一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさい理由
一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいと感じるのには、主に以下のような理由が考えられます。
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- 料理は工程が多い
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- 仕事で疲れている
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- 自分の分だけを作る気になれない
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- 自分で作った料理を美味しく思えない
それぞれ詳しく解説します。
料理は工程が多い
料理を完成させるまでには多くの工程があります。
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- メニューを考える
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- 買い物に行く
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- 食材を切る
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- 食材を焼く・煮る・蒸す など
その上、料理して食事を済ませた後は、食器などを洗わなくてはなりません。料理を完成させるまでの工程や食器を洗うことなどを考えると、めんどくさいと感じてしまうのも無理はありません。
仕事で疲れている
仕事で疲れていると、料理をめんどくさいと感じることも多いでしょう。疲れていて「すぐに休みたい」「ゆっくりしたい」と思っているときに料理をするのは大変です。
そのため、仕事で疲れて家に帰ってきた場合は、料理がめんどくさいと感じる要因の1つと言えます。
自分の分だけを作る気になれない
人のために料理を作って「美味しい」と言ってもらえれば、作った甲斐があったと思えるでしょう。
しかし、自分1人の食事であれば、簡単に済ませてしまおうと思うことも多いのではないでしょうか？
そのため、自分の分だけの料理をしようという気になれないことも多くなる可能性があります。
自分で作った料理を美味しく思えない
料理が上手な人でも、他人が作ってくれた手料理の方が美味しく感じることも多いのではないでしょうか？
自分で味付けをしているので、出来上がった料理の味は想定通りです。いい意味での驚きや感動がないこともあるでしょう。
料理が美味い人でも、いつもの自分の味なので、自分の料理を美味しいと思えず、料理がめんどくさいと感じてしまうことも考えられます。
【まとめ】ご飯を作るのがめんどくさくても、食事はしっかりとろう
ご飯を作るのがめんどくさいときの対処法は、以下の通りです。
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- 宅食（宅配食事）サービスを利用する
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- 家事代行に料理の作り置きを頼む
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- フードデリバリーや出前で頼む
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- 外食で済ませる
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- お弁当やお惣菜を買って食べる
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- 冷凍食品を常備する
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- レトルト食品を常備する
ご飯を作るのがめんどくさくても、栄養バランスに気をつけてしっかり食事を摂ることが大切です。
また、外食やフードデリバリーをよく利用する方は、食費がかかりすぎないように注意が必要です。
上記の対処法をうまく活用して、バランスの良い食事を手軽に取り入れていきましょう。
よくある質問
ご飯を作るのがめんどくさいときはどうしたらいい？
宅食サービスやフードデリバリーの利用や、冷凍食品やレトルト食品を常備しておくと、ご飯を自分で作らずに手軽に食事を用意することができます。
ご飯を作るのがめんどくさいときの注意点は？
栄養バランスが偏らないように注意が必要です。また、外食やフードデリバリーなどを利用しすぎて食費がかさまないようにすることも大切です。