この記事では、単身赴任中の料理が苦手な人や忙しい人におすすめの食事方法を紹介します。単身赴任中の食事に関しての注意点も紹介します。
単身赴任中の食事に悩みを抱えている方や、これから単身赴任になり食事をどうしようか考えている方は、ぜひ参考にしてください。
単身赴任中の料理が苦手な人・忙しい人におすすめの食事方法
単身赴任中で料理が苦手な方や忙しい方の食事は、つい外食やお弁当・お惣菜ばかりになってしまうこともあるのではないでしょうか？
外食をしたり、お弁当やお惣菜を買う以外に単身赴任中の料理が苦手な方や忙しい方におすすめの主な食事方法は、以下の通りです。
- レトルト食品や冷凍食品を常備する
- 家族に作って送ってもらう
- 家事代行で料理を作ってもらう
- 宅食（宅配食事）サービスを利用する
以下で詳しく解説します。
レトルト食品や冷凍食品を常備する
レトルト食品や冷凍食品は、コンビニやスーパーで気軽に購入することができます。
レトルト食品は、以前は湯煎しなければならない物が多かったのですが、最近では電子レンジで温めるだけでいいものが増えています。
レンジで温めるだけで食べられるレトルト食品は、以下のような物があります。
- カレー
- 中華丼・牛丼・親子丼・麻婆丼などの具
- ハンバーグ
- シチュー
ただし、アルミパウチのレトルト食品は、そのままレンジで温められないので注意が必要です。パッケージに記載している調理方法を守って準備しましょう。
また、冷凍食品を常備するのもおすすめです。冷凍技術の発達により、品質や鮮度を保ったまま冷凍することが可能なため、最近の冷凍食品は美味しい物も増えています。
冷凍食品は、レンジで温めるだけでいい物もあれば、焼く・揚げる・茹でるなどの調理が必要なものもあります。
調理に時間を取れない方は、簡単な調理方法で食べられる物を選びましょう。
レトルト食品も冷凍食品も長期間保存が可能なので、まとめて買って常備しておけば、いつでも家で食事ができます。
家族に作って送ってもらう
家族に食事を作ってもらい、冷凍で送ってもらう方法もあります。
ご飯やおかずをお弁当に詰めて冷凍し、冷凍便で送る、おかずを一品ごとにジッパー付きの保存袋に入れて冷凍する、などの方法があります。
単身赴任先でも家族の手作りの料理が食べられれば、温かみを感じられ、食事の際にホッと一息つけるでしょう。
ただし、冷凍の配達料金は通常の配達料金に比べて割高な傾向があります。費用面も考慮しながら取り入れることが大切です。
家事代行で料理を作ってもらう
家事代行では、掃除や洗濯などだけでなく、料理もしてもらえます。
その日当日の食事を作ってもらえるだけでなく、数日分の食事の作り置きを依頼することも可能です。
なかには、食材の買い物も依頼できる家事代行もあります。不在時にも対応してくれる場合もあるので、忙しくて買い物もできないという方にもおすすめです。
料金は家事代行サービスや内容によって異なりますが、1時間単位で料金が決まっているケースが多い傾向です。
宅食（宅配食事）サービスを利用する
宅食（宅配食事）サービスとは、自宅などにお弁当やお惣菜などの食事を配達してくれるサービスです。
調理済みの料理が冷凍などで届き、電子レンジでの温めや湯煎などで解凍するだけですぐに食べられます。
美味しさだけでなく、栄養バランスを考慮してメニュー開発が行われているものが多い傾向にあります。
宅食（宅配食事）サービスによって異なりますが、1食分の価格は600円前後から1,000円以内のものがほとんどです。
宅食（宅配食事）サービスに関しては、以下の記事でも詳しく解説しているので、ぜひご覧ください。
単身赴任中の方におすすめの宅食（宅配食事）サービス7選！
※PRを含みます
単身赴任中の方におすすめの宅食（宅配食事）サービスを5つ紹介します。
- 三ツ星ファーム
- nosh（ナッシュ）
- わんまいる
- ミールズ
- CHEFBOX
それぞれ詳しく紹介をします。
三ツ星ファーム
三ツ星ファームは、一流シェフの味を自宅で楽しめる宅食（宅配食事）サービスです。野菜がごろごろ入っているのが大きな特徴です。
管理栄養士の監修と独自の三ツ星基準で栄養バランスのとれた低糖質プレートが手軽に食べられます。
和食・洋食・中華・エスニックなど、さまざまなメニューから選ぶことができるため、飽きずに続けられます。
三ツ星ファームの価格は、以下の通りです（※）。
| コース | 価格（送料別） | 1食あたり（送料別） |
| 7食 | 税込6,275円 | 税込896円 |
| 14食 | 税込11,038円 | 税込788円 |
| 21食 | 税込14,288円 | 税込680円 |
なお、三ツ星ファームの送料は、定期購入の場合で全国一律で税込990円です。14食コースと21食コースは、初回限定で送料無料で利用できます（※）。
＼5月7日12時まで！初回64%OFF／
nosh（ナッシュ）
nosh（ナッシュ）は、生活習慣病患者やその予備軍の増加という社会課題を受け、ヘルシーな食習慣へ変えていくためにはじまった定期購入型の宅食（宅配食事）サービスです。
糖質量は30g以下、塩分量は2.5g以下におさえられており、糖分や塩分を気にされている方にもおすすめです。
42品目以上のプレートがあるほか、新メニューが1週間に最低2品目投入される点が特徴です。
noshは1食あたりの価格が比較的安いため、食費をなるべく抑えたい方にもおすすめです。
。noshの価格は以下の通りです（※）。
| コース | 価格（送料別） | 1食あたり（送料別） |
| 6食 | 税込4,190円 | 税込698円 |
| 8食 | 税込4,990円 | 税込623円 |
| 10食 | 税込5,990円 | 税込599円 |
noshは初回300円OFFのキャンペーンを行っています。初回の価格は以下の通りです（※）。
| コース | 価格（送料別） | 1食あたり（送料別） |
| 6食 | 税込3,890円 | 税込 約648円 |
| 8食 | 税込4,690円 | 税込 約586円 |
| 10食 | 税込5,690円 | 税込 約569円 |
※2024年4月14日現在
＼特別価格 合計¥3,000OFF／
わんまいる
わんまいるは、国産の野菜を100%使用しており、栄養価の高い旬の食材を使った宅食（宅配食事）です。
丁寧に天然出汁を使って手作りされており、合成保存料不使用な点も大きな特徴です。
わんまいるは、1食分のメニューが容器に入っているタイプではなく、真空パックで1人前ずつ個包装されています。
温かいメニューは湯煎で、冷たいメニューは流水で解凍します。
容器を使用したものに比べ、保管の際にかさばらず、食べる量を調整しやすい点も個包装のメリットです。
わんまいるは5食分を1セットにして届けてくれるタイプで、1食分は主菜1品と副菜2品のセットです。
わんまいるの価格は以下の通りです（※）。
| コース | 価格（送料別） | 1食あたり（送料別） |
| 5食 | 税込5,280円 | 税込1,056円 |
初回限定では、通常価格より500円引きでお得に試してみることができます。初回限定の価格は以下の通りです（※）。
| コース | 価格（送料別） | 1食あたり（送料別） |
| 5食 | 税込4,780円 | 税込956円 |
※2024年4月14日現在
DELIPICKS（旧CHEFBOX）
DELIPICKS（旧CHEFBOX）は、一流レストラン出身のシェフが全メニューを監修している宅食（宅配食事）です。
好き嫌いなどいくつかの質問に回答するだけで、ユーザーに合わせたメニューがカスタムされて届きます。メニューを選ぶのが面倒な方にもおすすめです。
また、おかずのみではなくご飯付きも選ぶことができ、糖質が気になる場合は半分ブロッコリーにできるプランもあります。
美味しさだけでなく、ヘルシーさを大切にしている方にも向いているでしょう。
DELIPICKS（旧CHEFBOX）の価格は以下の通りです（※）。
| コース | 価格（送料別） | 1食あたり（送料別） |
| 6食 | 税込5,119円 | 税込約853円 |
| 8食 | 税込6,471円 | 税込約809円 |
| 10食 | 税込7,873円 | 税込約787円 |
DELIPICKS（旧CHEFBOX）は、初回限定でお得に注文できます。初回限定価格は以下の通りです（※）。
| コース | 価格（送料別） | 1食あたり（送料別） |
| 6食 | 税込3,619円 | 税込603円 |
| 8食 | 税込4,571円 | 税込571円 |
| 10食 | 税込5,573円 | 税込557円 |
なお、1食あたり税込216円（※）で雑穀米または雑穀米＋半分ブロッコリーを付けることもできます。
※2024年4月14日現在
Meals（ミールズ）
Meals（ミールズ）は、レシピ動画で人気のレシピ動画メディア「DELISH KITCHEN（DELISH KITCHEN）」がプロデュースする宅食（宅配食事）です。
国内の工場でひとつひとつ手作りされており、野菜は120g以上、食材は16品目以上が取り入れられています。
管理栄養士が監修しており、カロリー・糖質・塩分に配慮されているため、ダイエット中にも活用するのもおすすめです。
Mealsの価格は以下の通りです（※）。
| コース | 価格（送料別） | 1食あたり（送料別） |
| 7食セット | 税込4,990円 | 税込 約713円 |
| 10食セット | 税込6,490円 | 税込649円 |
| 14食セット | 税込8,990円 | 税込 約642円 |
| 21食セット | 税込13,390円 | 税込 約638円 |
一番人気は10食セットで、10食セットに関しては初回限定で1,000円OFFのキャンペーンを行っているため、気軽に試してみることができます（※）。
| 初回限定 | 価格（送料別） | 1食あたり |
| 10食コース | 税込5,490円 | 税込549円 |
※2024年4月14日現在
宅食（宅配食事）サービスのメリット
宅食（宅配食事）サービスの主なメリットは、以下の通りです。
- 温めるだけでいい
- 栄養バランスが整っている
- 長く保存できる
- メニューが豊富
- 洗い物が少なくて済む
それぞれ詳しく解説します。
温めるだけでいい
宅食（宅配食事）サービスの多くは、温めるだけで食べられます。食事の準備が面倒なときや忙しいときでも手軽に食事ができます。
電子レンジで温める宅食（宅配食事）が多い傾向にありますが、なかには湯煎で温めるものもあります。
いずれにしても、食材の買い出しや包丁を使った調理など手間のかかる作業を省ける点は、大きなメリットです。
栄養バランスが整っている
多くの宅食（宅配食事）サービスでは、管理栄養士の監修が入っており、栄養バランスが整っています。
糖質や塩分、たんぱく質、カロリーなどが計算されており、健康を気にする方や体型が気になっている方にもおすすめです。
長く保存できる
宅食（宅配食事）サービスは、冷凍で送られてくるものが多く、そのまま冷凍で保管します。そのため、賞味期限までが比較的長く、腐らせてしまうリスクも低いでしょう。
会食や飲み会などで食べられない日があったとしても、長く保存できるため無駄にしてしまわずに済みます。
メニューが豊富
メニューの種類は宅食（宅配食事）サービスによっても異なりますが、多くの場合、豊富なメニューが揃っています。和食・洋食・中華などジャンルもさまざまです。
メニューが豊富なことによって、飽きずに食事を楽しむことができます。また、好き嫌いが多い人でも苦手なメニューを避けることが可能です。
食べたことのない料理を選んで食べてみることで、新しい発見もあるかもしれません。
洗い物が少なくて済む
宅食（宅配食事）の多くは、調理済みの料理が容器に入って冷凍されて送られてきます。食事の際は、その容器のままレンジで温めます。
食事の際は、その容器のまま食べるだけなので、調理器具やお皿などの洗い物が少なくて済みます。
料理をする時間だけでなく、洗い物をする時間も削減できるため、家事の負担が軽くなるのは、大きなメリットです。
宅食（宅配食事）サービスのデメリット
宅食（宅配食事）サービスの主なデメリットは、以下の通りです。
- 冷凍庫のスペースが必要
- 送料がかかる
- 受け取りが必要
それぞれ詳しく解説します。
冷凍庫のスペースが必要
宅食（宅配食事）は多くの場合、冷凍で何食分かまとめて送られてくるため、冷凍庫で保管しなければなりません。
そのため、冷凍庫には宅食（宅配食事）を保存するスペースが必要です。冷凍庫が小さい場合や冷凍庫にスペースがない場合は、スペースを確保することから考える必要があるでしょう。
宅食（宅配食事）のなかには、容器がかさばらないように工夫されているものや、真空パックのものもあるので、冷凍庫のスペースが気になる場合は、容器などの大きさにも注目してみましょう。
送料がかかる
宅食（宅配食事）サービスによっては、本体価格に送料が含まれている場合もありますが、基本的に送料がかかります。
送料は宅食（宅配食事）サービスによって異なるほか、地域や注文数でも差が生じます。
宅食（宅配食事）サービスを利用する際は、1食あたりの価格だけでなく、送料を含めた価格を確認してから利用するようにしましょう。
受け取りが必要
宅食（宅配食事）は多くの場合、冷凍で送られてくるため置き配ができず、対面での受け取りが必要です。
仕事で帰りが遅く受け取りが難しい場合は、休日に受け取らなければならないでしょう。
しかし、冷凍保存の宅食（宅配食事）は消費期限までの期間が比較的長いため、多くの量をまとめて注文することも可能です。
忙しくて受け取る時間を設けるのが難しい場合は、一度に多くの量を注文することで受け取りの回数を減らせます。
宅食（宅配食事）サービスの選び方
宅食（宅配食事）サービスを選ぶ際に注目したい点は、主に以下の通りです。
- 配送対応地域
- 価格
- メニュー
- 保存方法
- 特徴
それぞれ詳しく解説します。
配送対応地域
宅食（宅配食事）サービスを選ぶ際は、まず配送してもらいたい場所が配送対応地域に含まれているかどうかを確認しましょう。
また、宅食（宅配食事）の送料は、配送エリアごとに異なる傾向があるため、合わせて送料も確認しておくと良いでしょう。
価格
宅食（宅配食事）サービスによって、価格が異なります。また、注文数が多くなるほど1食あたりの価格が下がることが一般的です。
自分が頼みたい注文数だと、1食分がいくらになるのか確認しておきましょう。
なお、前述の通り、送料もあわせていくらになるのか計算しておくことが大切です。
メニュー
宅食（宅配食事）サービスのホームページでは、どのようなメニューがあるのか確認できます。事前に自分の好みのメニューや食べたい料理があるのか見ておきましょう。
多くの場合、メニューとともにカロリーやたんぱく質量・塩分量・糖質量なども記載されています。
ダイエット中の方やボディメイク中の方、塩分量などを気にされている方は、あわせてチェックしておくとよいでしょう。
保存方法
多くの場合、宅食（宅配食事）は冷凍で配送されてきて、冷凍で保存します。しかし、なかには冷蔵で保存するものもあります。
冷凍保存であれば、消費期限までの期間が長いですが、冷蔵の場合は短くなります。また、保存方法によって保存場所も異なるため、事前に確認しておきましょう。
特徴
宅食（宅配食事）サービスによって、さまざまな特徴があります。
例えば、ボディメイクやダイエットをしている方向けに高たんぱく・低脂質のメニューを揃えているものや、塩分や糖質量などに配慮して健康的なメニューを揃えているものなどがあります。
宅食（宅配食事）サービスの特徴が自分に合っているか、事前に確認しておきましょう。
単身赴任中の食事の注意点
単身赴任中の食事の主な注意点は、以下の通りです。
- 栄養バランスに気を付ける
- 食事のかかりすぎに気を付ける
- 食品を無駄にしないように気を付ける
それぞれ詳しく解説します。
栄養バランスに気を付ける
1人の食事となると、簡単に済ませてしまったり、コンビニのお弁当やファストフードなどで済ませてしまったりしている方もいるのではないでしょうか。
栄養バランスが崩れると、体調や体型に影響を及ぼす可能性があります。1人のときも、なるべく栄養バランスに気をつけて食事をすることが大切です。
コンビニやファストフードでも、なるべくヘルシーなものを選んだり、サラダや小鉢などを追加して野菜の摂取量を増やしたりすることで栄養バランスを整えることができます。
食費のかかりすぎに気を付ける
忙しかったり、料理が苦手で外食が多くなると食費がかかり過ぎてしまう傾向にあります。
自炊が難しい場合でも、ご飯だけは自分で炊く、お惣菜や冷凍食品・レトルト食品などを上手く活用するなどして、食費がかかり過ぎないように気をつけましょう。
食品を無駄にしないように気を付ける
1人で暮らしていると、購入した食品が消費しきれずに傷んでしまったり、消費期限を過ぎてしまったりしやすいです。
食料を購入する際は、1人で食べきれる分だけ購入しましょう。また、冷凍できるものは冷凍保存をしたり、長期保存できるものを選んだりすることもおすすめです。
まとめ
単身赴任をする場合は、栄養バランスの乱れや食費のかかり過ぎに注意しましょう。忙しい方や自炊が苦手な方は、冷凍食品やレトルト食品、お惣菜などを上手く活用しましょう。
宅食（宅配食品）なら、栄養バランスが整っており、温めるだけですぐに食事が摂れます。多くの場合は、冷凍保存が可能なため、食品を無駄にすることも避けらるでしょう。
よくある質問
単身赴任中の自炊が苦手な人におすすめの食事方法は？
外食をしたり、お弁当やお惣菜を買う以外に単身赴任中の自炊が苦手な方や忙しい方におすすめの主な食事方法は、以下の通りです。
- レトルト食品や冷凍食品を常備する
- 家族に作って送ってもらう
- 家事代行で料理を作ってもらう
- 宅食（宅配食事）サービスを利用する
単身赴任中の食事の注意点は？
単身赴任中の食事の主な注意点は、以下の通りです。
- 栄養バランスに気を付ける
- 食事のかかりすぎに気を付ける
- 食品を無駄にしないように気を付ける
